Учимся контролировать эмоции

Эмоции являются сложной составляющей нашего восприятия окружающего мира и в идеале каждому из нас необходимо разобрать причины реакций своего организма, понять их возникновение и научится контролировать. Также неплохо уметь менять эмоциональный фон, создавая при этом положительный настрой. Однако, такая работа длительная, кропотливая и требует много времени. А что же делать, когда возникает локальный всплеск эмоций? Как суметь совладать с собой, не вызвав негатив и избежав при этом эмоционального возбуждения? Рассмотрим несколько способов того, как можно контролировать свои эмоции.


Первый способ — «побей обидчика»

Люди зачастую выбирают крайние способы поведения. Первый путь – заключается в том, что человеку необходимо незамедлительно выпустить всю агрессию. Примером этого может быть популярная японская методика под названием «побей обидчика». В каждом офисе этой страны есть комната, где в виде боксерской груши висит «кукла – подобие человека». Когда босс или кто-то из коллег сильно «достал», человек может выместить свое негодование, избив эту куклу. Однако такая практика сейчас сворачивается многими компаниями (даже несмотря на свою большую популярность). Избитее «кукол» не принесло желаемых результатов, поскольку раздражение, ярость и обиды все еще оставались спутниками любого работника бизнес сферы. Отсюда можно сделать вывод, что наиболее легким способом изменения эмоционального фона, как считает семейный психолог, это выплеснуть в лицо обидчику те эмоции, под действием каких находится человек в данный момент. Не бойтесь сказать, что вы раздражены или чувствуете злость. Необходимо говорить о своих волнениях и обидах. Переводя свои чувства в слова, вы понемногу избавитесь от негативных ощущений. Кроме этого, озвучив свои чувства, вы предупреждаете собеседника, что ваше состояние нестабильно, и вы можете наговорить лишнего. В том случае, когда обидчик не готов услышать это от вас, закончите разговор и скажите, что хотите побыть сами. В результате этого вы сможете избавиться от негативных последствий неконтролируемого гнева.

Второй способ — «театральное представление»

Долгие годы самым популярным способом было смирение. Эмоции необходимо было спрятать на самую глубокую полочку своего сознания. Однако такая «психологическая помощь» прогнозировала неприятный результат в виде появления депрессивного состояния или неконструктивного жизненного сценария. Для психики любого человека нет ничего такого, что бы проходило совсем бесследно. Именно поэтому большинство прогрессивных практик последнего столетия говорит о том, что эмоции нужно менять или трансформировать. Второй способ управления своими эмоциями может подойти, если вы сможете сыграть определенную роль. Попытайтесь довести свое эмоциональное состояние до крайности, подобно тому, как бы это сделал герой комедийного шоу. Поступив, таким образом, вы сможете вместе со своими собеседниками не только посмеяться, но и разрядить свой эмоциональный настрой, избежав негатива.

Третий способ — «контроль эмоций»

Данный способ — это хорошая психологическая помощь для прагматиков и рационалистов. Кроме этого, он идеально подойдет тогда, когда эмоции нужно держать при себе, например, на деловых переговорах или важных встречах. Человеку должен задать себе 3 вопроса. Почему возникает состояние раздражения? Могу ли я позволить себе быть злым и обиженным? Что произойдет, в случае всплеска эмоций? Далее постарайтесь быстро дать ответы на них. Заканчивая диалог с самим собой, обязательно добавьте к нему ободряющий и поднимающий настроение вывод.

Если вы освоите приведенные методы управления гневом, тогда сможете избавить себя от ненужных переживаний, вызванных всплеском эмоций, а также от возможных неприятных последствий гнева.

0 ответы

Ответить

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Добавить комментарий