Аэробные упражнения

Мир спорта

Сегодня мы с вами поговорим о том как тренироваться правильно, несомненно спортивные нагрузки обязательны 6 раз в неделю, но для этого не обязательно ежедневно пропадать в фитнес-центре. Подбирайте виды тренировок под свое настроение и силы. Если устали и хотите расслабиться, можно 20 минут йоги после работы. Если отличное настроение и много энергии надо полтора часа силовой тренировки. И экспериментируем, пробуем, занимаемся в свое удовольствие и не нарушаем регулярности.


Выделяем себе только один день для отдыха мышц и головы, свободный от тренировок и практик. Утреннюю зарядку проводим ежедневно. Зарядка должна быть очень плавной, медленной, чтобы можно было прислушиваться к своему организму, чувствовать как он просыпается и заряжается энергией на весь день. И кстати, оказывается можно хотеть заниматься утром зарядкой и очень мучаться, когда нет возможности ее провести. Соблюдайте активный образ жизни, чаще гуляйте на свежем воздухе. Например, проходите одну остановку пешком и только потом садитесь на ваш автобус. Или возьмите за правило раз в неделю в хорошую погоду гулять по любимому парку с любимой музыкой в плеере. Ну, и конечно ходите по лестницам, а не катайтесь на лифте.

В список любимых развлечений впишите катания на коньках, роликах, сноубордах и те же самые прогулки. Всегда интересуйтесь, радуйтесь жизни, не сидите дома, а заодно получайте красивое тело и хорошее здоровье.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это не аэробика, какой мы привыкли ее представлять себе. Это комплекс упражнений, связанных с повторением каких-либо движений.

Чем хороши аэробные нагрузки? Во-первых, это замечательная тренировка как для мышц, так и для сердца. Кардионагрузки, сопровождающие аэробные упражнения, способствуют хорошей тренировке сердечной системы.Во-вторых, при аэробных нагрузках не происходит ни наращивания мышечной массы, ни проработки ее рельефа.Если вы подвергаете организм длительным повторяющимся нагрузкам, вы сжигаете общую мировую прослойку, а также развиваете выносливость мышц.

Бег, работа с очень малыми весами, просто упражнения без тренажерах — все это способно привести ваше тело в ту форму, о которой вы давно мечтали. Вы можете не только работать со своим телом в комплексе, но и прорабатывать отдельные группы мышц, например, купить какую-либо ручной эспандер и заниматься очерчиванием мускулатуры на руках. Это вроде как и игра, и тренировка одновременно.

Помимо регулярных аэробных упражнений, не менее важно правильно питаться.Если уж вы истязаете себя на беговой дорожке, либо качает ягодичные мышцы, повторяя нужные упражнения раз за разом, то ограничения в еде — вполне логичное последствие для такой ситуации.Сто грамм белков, еще столько же углеводов и немного жиров — вот ключ к мощной поддержке ваших занятий для построения фитнес-тела.
Держите себя в рамках, не ленитесь — и все получится.

Может быть, для кого-то все еще кажется, что спорт – это тяжело и потому очень неохота. Но я настоятельно рекомендую начать, и если не нравится, не бросать, а менять направление и искать любимое. Тогда не будет никаких проблем.

Статья подготовлена по материалам сайта Diets.Guru

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения