Как научиться управлять собой

Сейчас модно говорить об управлении эмоциями. Считается, что всегда нужно быть на «позитиве», а негативные чувства лучше оставить при себе. Только полезно ли это на самом деле?


Эмоции – это индикатор общего состояния, который показывает, удовлетворены ли ваши потребности. Базовых эмоций четыре: радость, грусть, страх и злость. Предлагаю разобраться, что дает каждая из них, и как управлять своим состоянием.

Радость дарит нам легкость, счастье, . Это самая позитивная эмоция. Ее переизбыток проявляется у влюбленных в состоянии «розовых очков» или у «суперпозитивных» людей.

Страх. Благодаря ему мы можем избежать опасности, защитить себя. Многим знакома необоснованная тревога за будущее – еще ничего не произошло, а мы уже себя «накручиваем», в голове проносятся тысячи вариантов развития событий. И, как ни странно, страх от этого не уменьшается, а, наоборот, разрастается, как снежный ком.

Смелость и бесстрашие – спутники подавленного страха: человек не «считывает» реальную опасность, которая ему грозит. Как правило, такие люди выбирают профессии, связанные с риском -служба в МЧС, медицина и т.д.

Злость. Ее мы особенно стремимся контролировать, оценивая как что-то «негативное» или «плохое». На самом деле, злость нужна для установления границ, отстаивания своего места в жизни. Многие боятся именно ее разрушительной силы – кажется, что если позволишь себе злиться, потеряешь навсегда отношения, испортишь мнение о себе и т.д.

Подавление злости встречается все чаще. Нас с детства учат: «Не кричи!», «Не дерись!» и т.д. Особенно приходится сдерживать себя девочкам: если мужчина еще может крепко выругаться, подраться, то женщина вынуждена «держать все в себе». Подавляют злость и слишком добродушные люди, и она накапливается в организме в виде психосоматических расстройств – инфарктов, инсультов, язвы желудка и т.д. То, что человек не проявляет словами или действиями, все равно находит выход, только через тело.

Грусть: потеря, одиночество, отчаяние. Мы часто слышим: «Не грусти!», но, только испытав это чувство, можем оценить ушедшие отношения или события.

При переизбытке грусти человек постоянно находится в депрессивном состоянии. Он тоскует, переживает, не может отпустить прошлое. Особенно это заметно в ситуации потери близкого человека, когда горе затягивается на долгие годы.

В ситуации, когда грусть уместна (потеря близких), человек может отстраняться от переживания боли, делает вид, будто ничего не произошло. Чем больше он отметает от себя любые попытки пережить эту ситуацию, тем сильнее он «застревает» в ней. На самом деле грусть позволяет заново вернуться к радости, найти смысл в жизни. Неслучайно известные литературные и музыкальные произведения создавались авторами, когда они переживали тяжелые моменты.

Как видите, у каждой эмоции есть свое место в жизни. А как же научиться ими управлять?

• Сначала узнайте свои чувства: проанализируйте, какое из них вы чаще всего испытываете, например, в течение дня. Как реагируете на людей, события? Каких эмоций в вас много? В какое состояние вы легко «проваливаетесь» и долго не можете из него выйти – это тревога, грусть или раздражение?

• Каких эмоций вы избегаете? Ответив на этот вопрос, поймете, чего не позволяете себе чувствовать. Понаблюдайте за разными людьми (детьми, стариками, ровесниками и т.д.). На что вам неприятно смотреть? На чрезмерную радость, агрессию, слезы? Как только увидите, что именно вы подавляете, то поймете, что нужно изменить.

Как часто, охваченные эмоциями, мы пугаемся их власти. Вернуть баланс просто – разрешите себе чувствовать! Удивляйтесь, грустите, радуйтесь или восхищайтесь. Доверьтесь своим эмоциям, и вы увидите, что только так можно по-настоящему прожить свою жизнь.