Как управлять своими эмоциями

Ни для кого не секрет, какие трудности в общении создают неконтролируемые эмоции. Регулировать проявление эмоций других людей невозможно, значит проще научиться управлять собой.

Известный швейцарский психолог Э. Клапаред воспринимал эмоции как пережиток прошлого. Мотивировал он тем, что эмоциональность примитивнее разума, правда, сам психолог отстаивал своё мнение очень страстно. Если бы эмоции были действительно не нужны, люди бы давно нашли способ от них избавиться. Полное отсутствие эмоций делает человека похожим на робота, именно таким фантасты изображают будущее, когда пророчат исчезновение любви, сострадания и милосердия.


В Японии психологи исследовали поведение детей, увлечённых компьютерными играми. Оказывается, 50% детей склонны к эмоциональным крайностям: возбудимости и апатии. Такая эмоциональная неуравновешенность в результате приводит к психическим и физическим расстройствам. Конечно дело не только в увлечении виртуальной реальностью и гаджетами, много факторов влияет на стабильность эмоционального фона. Но всё-таки проявление эмоций лучше, чем их полное отсутствие, которое определятся, как равнодушие. Особенно это касается межличностных отношений.

По сути, владеть эмоциями, значит научиться управлять физиологическими процессами в организме. Эмоция – это реакция на событие, она импульсивна и намного быстрее, чем реакция разума. Так человек защищается или мгновенно получает энергию на решение возникшей проблемы. Рационально ли людям стараться избавиться от такой жизненно важной функции? Вряд ли. Разумнее научиться жить в относительном эмоциональном равновесии и не допускать запредельных страстей. Если подавлять вспышки сильных эмоций усилием воли, то рано или поздно придётся расплачиваться своим здоровьем. Потому что спокойствие будет чисто внешним и возникнет внутренний конфликт.

Американский психолог Р. Холт предлагает не сдерживать выплеск эмоций, а контролировать их интенсивность. Но первое, что человек теряет в таком состоянии – это контроль, поэтому многие предпочитают сдержаться. Так же степень проявления эмоций зачастую зависит от сложившихся традиций. Например, в обществе не приветствуется, когда мужчина плачет за исключением действительно больших потрясений.

Предлагается множество способов научиться владеть собой: медитация, йога, аутотренинг, положительное влияние искусства, оздоровительный эффект смеха. Но все они не идеальны, увлечение может со временем перерасти в страсть. Имеет смысл рассмотреть факт наличия постоянного объёма затрачиваемых эмоций, так называемой эмоциональной константы. Чем больше сфер эмоционального вовлечения, тем ниже интенсивность по отдельности. Так можно определить три способа управления эмоциями:

  • 1. Гармоничное распределение эмоций. Чем больше новых впечатлений, тем меньше вероятность чем-то увлечься до состояния страсти.
  • 2. Сосредоточение на чем-то одном. Этот способ подойдет, когда необходимо мобилизовать все силы для решения приоритетной задачи.
  • 3. Переключение внимания. Когда человеком овладела негативная эмоция можно сконцентрироваться на чем-то незначительном или вымышленном. И наоборот, когда внимание цепляется за пустяки, можно переключиться на что-то значимое.

Конечно, для этого потребуется смекалка, воображение и воля. Но любая работа над собой не может осуществиться без усилий, без творческого подхода. Главное, понимать к каким результатам стремишься, и как они повысят качество жизни.

0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий