Управление эмоциями

Казалось бы, что такое эмоции? Ведь мы привыкли считать, что нами управляет разум. Но это не всегда соответствует истине. Часто именно неумение управлять эмоциями является причиной межличностных конфликтов. Нарушения в эмоциональной сфере могут проявляться по-разному: в повышенной возбудимости и агрессии, в неспособности адекватно реагировать на происходящее в жизни. Учеными доказано, что у 75% семей возникают регулярные конфликты, выражающиеся в бесконтрольных эмоциональных вспышках. Эмоции со знаком «минус» захлестывают и мужчин и женщин, заставляя вести себя несдержанно и агрессивно. Раздражение и гнев может вызвать что угодно: пробка по дороге на работу, конфликт с коллегой, разногласия с супругом или супругой, сломанная вещь. В итоге, отношения с окружающими портятся, накапливаются обиды и разочарования. Поэтому научиться управлять эмоциями – значит сделать шаг к комфортному существованию в обществе.


Так какие же существуют методы управления эмоциями?

• Распределение

Суть данного способа – в расширении круга ситуаций, вызывающих сильный эмоциональный отклик. В результате интенсивность эмоций в каждой отдельно взятой ситуации снижается. Неумение правильно распоряжаться своей эмоциональностью ведет к депрессии и болезням. Особенно часто длительное акцентирование эмоций на негативных событиях влечет за собой нарушения в сердечно-сосудистой сфере. При сложности в распределении эмоций хорошо зарекомендовали себя, во-первых, расширение круга общения, во-вторых, усиление познавательного интереса. Другими словами, чем больше вы будете общаться с новыми людьми, узнавать что-то новое и интересное, тем меньше вами смогут «управлять» негативные эмоциональные состояния.

• Сосредоточение

Данный способ применяется в тех случаях, когда нужна концентрация эмоций на чем-то одном. Человек повышает «накал» эмоций в ситуациях, являющихся для него наиболее важными, и убирает из поля своего внимания события, несущие негативную эмоциональную окраску.

• Переключение

Данный способ очень часто встречается в повседневной жизни. Суть его в переключении переживаний на нейтральные ситуации. Например, при вспышках агрессии и гнева надо заменить реальный объект эмоций вымышленным. Агрессор «выпустит пар» и жизнь вернется в привычное русло.

Эмоциональные ресурсы человека имеют свой предел, поэтому так важно уметь управлять своими эмоциями. Нарушение эмоционального баланса может приводить к «пограничным» состояниям, так называемым аффектам, когда человек абсолютно не владеет собой. Такие ситуации негативно сказываются на всех сферах жизни: карьера, семейные и дружеские отношения могут оказаться под угрозой. Поэтому главное – не «зацикливаться» на негативных эмоциях, искать радость в общении с близкими и радоваться жизни.

0 ответы

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий