В прошлом мы слышали столько слухов и предубеждений в отношении жиров, насколько они вредны для здоровья. Но с развитием науки, сейчас очевидно, что незаменимые жирные кислоты являются чрезвычайно важными для многих функций организма. Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 являются наиболее важными для нашего здоровья. Они влияют на развитие мозга, а также на здоровье ногтей, волос и кожи. Хотя таблетки и другие добавки помогают восполнить дефицит незаменимых жирных кислот, но пища также может быть использована для преодоления дефицита незаменимых элементов в организме человека. В этой статье мы обсудим некоторые из источников, которые будут полезны в увеличении поглощения жирных кислот, необходимых для каждого из нас.
Витамины и минералы широко использовались для улучшения усвоения этих полезных жирных кислот в организме. Магний, цинк и витамин B в комплексе применяются для того, чтобы максимизировать способность организма усваивать полезные жиры. ЭФА добавки или витамины в таблетках могут также служить этой цели, купить их можно на сайте компании сибирское здоровье официальный сайт москва.
Магний
Магний — жизненно важный металл, который вместе с кальцием размещается, в основном, в зубах и костях человеческого организма. Магний является важным источником производства энергии, метаболизма и нормального функционирования нервной системы. Он также известен, как вещество для производства дофамина — химического строения.
Недостаток магния вызывает слабость, сердцебиение, низкий уровень сахара в крови, и потерю аппетита, мышечные спазмы и усталость.
Пищевые источники, в которых содержится этот элемент : им богаты молочные продукты, цельнозерновые, орехи, морепродукты, яйца, овощи, соя, темно-зеленые листовые, бананы и шоколад.
Побочные эффекты: не имеет побочных эффектов, но рекомендуется принимать его с кальцием для лучшего усвоения.
Цинк
Цинк необходим для иммунной системы, роста и заживления ран. Как и магний, цинк также жизненно важен для определенных функций организма. Кроме того, цинк поддерживает функцию половых гормонов.
Недостаток цинка вызывает выпадение волос, ногтей, потерю аппетита и обоняния, потерю вкуса и некоторых заболеваниях кожи, таких как псориаз и экзема.
Пищевые источники: на цинк богаты сыр, цельнозерновые, бобовые, красное мясо, пророщенная пшеница, яйца.
Побочные эффекты: его следует принимать в дозах до 50 мг в день, чтобы избежать каких-либо побочных реакций.
Комплекс витамина B
Комплекс витаминов группы B — это сочетание В1, В2, В3, В5, В6 и В12 витаминов. Для наилучшего результата, старайтесь использовать всю группу витаминов B вместе. Эти витамины полезны для обмена веществ, производства энергии и функции фермента. Они также хороши для мозга и нервной системы. Комплекс витаминов в оказывает благоприятное воздействие на настроение человека.
Пищевые источники: Витамин B встречается в изобилии в зеленых листовых овощах, орехах, мясе, яйцах, цельнозерновые, и дрожжевом экстракте.
Побочные эффекты: большие дозы В3 и В6 могут стать причиной повреждения нервов и печени.
Если вы принимаете эти минералы и витамины в форме добавки, убедитесь, что вы ознакомились с инструкцией и правильной дозировкой. Употребляйте всегда лучшие продукты, ведь нет ничего более ценного, чем ваше здоровье.
