Беспокойство — это особенно эмоциональное и психическое состояние, которое нельзя недооценивать. Чтобы справиться с тревогой, нам нужно работать над собой или изменить факторы, которые ее предрасполагают.
Это требует буквально полного изменения повседневных привычек и пересмотра собственного мировоззрения. Помимо методов, которые успешно устраняют беспокойство, мы можем помочь организму и в дальнейшем с помощью правильного питания.
Есть продукты, которые содержат полезные питательные вещества для функционирования областей мозга, от которых зависит наш личный внутренний баланс и способность справляться со стрессом. Продукты, которые, по мнению экспертов, полезны при тревоге и стрессе:
Селен — один из ценнейших антиоксидантов, предотвращающих повреждение клеток и воспалительные процессы в организме, а также обладает противораковым действием в целом. Бразильские орехи богаты селеном, но грибы и соя также являются хорошими источниками.
Чтобы чувствовать себя эмоционально хорошо, нам нужно 400 микрограммов селена в день, которые обеспечивают 3-4 бразильских ореха. Еще одним важным элементом для функционирования мозга и предотвращения воспалительных процессов на клеточном и межклеточном уровне являются полезные жирные кислоты, объединенные под названием омега-3.
Это альфа-линоленовая (ALA), эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая кислоты (DHA). Последние два важны для регуляции нейротрансмиттеров, от которых зависит здоровье мозга и сохранение отличных когнитивных функций. На основании исследований установлено, что они улучшают состояние беспокойства.
Для этого необходимо обеспечить не менее двух порций жирной рыбы в неделю, для мужчин их должно быть три. Жирными видами рыбы являются: лосось, скумбрия, форель и другие, желательно выращенные как можно ближе к их естественным условиям.
Рыба также богата витамином D — витамином, который, как показывают все новые исследования, связан с поддержанием нашего эмоционального тонуса. Когда мы обеспечиваем его достаточным количеством, это означает, что помимо здоровья костей мы также обеспечиваем профилактику депрессии, беспокойства и других психических расстройств. Улучшает состояние сезонного аффективного расстройства.
Помимо рыбы, витамин D содержится в яйцах, молоке и молочных продуктах. Яйца ценны для нашего психического здоровья, потому что они являются самым здоровым носителем триптофана.
Это также содержится в какао, которое мы едим в виде шоколадных продуктов, и мы знаем, что они богаты сахарами и жирами. Триптофан — это аминокислотное сырье для производства серотонина в организме. Это главный нейротрансмиттер, участвующий в регулировании эмоций, сна, памяти и поведения — вообще говоря, он улучшает функцию мозга, что, в свою очередь, помогает контролировать тревогу изнутри.
На самом деле шоколад — это пища для мозга. Помимо триптофана, он богат ценными флавоноидами, которые предотвращают возникновение воспалительных процессов в нервных клетках, потерю клеток головного мозга и способствуют улучшению притока крови к мозгу.
40 г темного шоколада достаточно, чтобы уменьшить негативные последствия стресса и улучшить настроение. Десерт также является источником магния, который также подавляет симптомы депрессии.
Калий — для регулирования баланса электролитов в организме и артериального давления, помимо симптомов стресса и беспокойства; цинк — необходим для мозгового и нервного функционирования, развития и борьбы с плохим настроением. Калий и цинк содержатся в орехах, особенно в тыквенных семечках.
У некоторых людей низкий уровень витамина Е становится фактором беспокойства и депрессии. Этот витамин также можно получить через орехи, лучшим источником которых снова является бразильский орех. Используйте куркуму в качестве приправы — куркумин снижает окислительный стресс и воспалительные процессы и поддерживает нашу ДНК.
Он снижает тревожность, что было обнаружено в ходе научного исследования людей с избыточным весом и ожирением. Ромашковый чай полезен благодаря своим противовоспалительным, антибактериальным, антиоксидантным и успокаивающим свойствам, которые влияют не только на тело, но и на душевное состояние.
Было доказано, что йогурт, содержащий полезные лакто- и бифидобактерии, чрезвычайно полезен для здоровья мозга. Это полезно при хронических заболеваниях, когда воспалительные процессы происходят на многих уровнях, что также влияет на работу мозга. Как показывают новые исследования, особенно ценно для детей и молодежи.
Это и все кисломолочные и соевые продукты способствуют ощущению счастья. Зеленый чай богат антиоксидантами и теанином. Аминокислота стимулирует синтез серотонина и дофамина, которые помогают расслабиться и успокоиться.
200 мг в ежедневном рационе, полученные при употреблении полезных безалкогольных напитков и чая из его листьев, могут восстановить нашу самооценку.
