Бикини диета относится к краткосрочным диетам. За 21 день соблюдения диеты, Вы избавитесь от пяти килограммов лишнего веса. О том, как правильно соблюдать эту диету, расскажет наша статья. В диете заложены три основных принципа:
1. Каждый день Вы будете употреблять пищу, общая калорийность которой составляет не более тысячи калорий.
2. Полностью исключены продукты, от которых можно легко набрать вес.
3. При соблюдении диеты устанавливается четырехразовый режим питания.
При этом кушать нужно маленькими порциями. Меню бикини – диеты включает в себя продукты, которые богаты витаминами и минеральными веществами.
Правила бикини- диеты. На протяжении дня Вы будете должны выпивать 7 стаканов воды с лимонным соком. Во время соблюдения диеты лучше отказаться от кофе. Отдайте предпочтение зеленому чаю или чаю с ромашкой. Так же нужно полностью забыть об алкогольных напитках. Можно выпить раз в три дня бокал вина.
А теперь, можете выбрать из предложенных вариантов один завтрак, обед, полдник и ужин.
На завтрак(не более 200 калорий):
- Салат из фруктов, заправленный йогуртом.
- 200 мл молока, одна груша, лепешка из пшена.
- Гренка из черного хлеба, одно яйцо, сваренное всмятку.
- 130 мл сока апельсина, 35 грамм кукурузы, 2 кусочка белого хлеба с маслом, 25 грамм джема.
На обед (не более 300 калорий):
- Салат из капусты, перца, помидоров, две рисовые лепешки, один грейпфрут,170 грамм вареного куриного филе.
- 135 грамм нежирной рыбы,140 грамм отварной картошки, салат, заправленный оливковым маслом.
- 40 грамм дыни, вареное яйцо, три отварных картофеля, половина банана.
- Два кусочка серого хлеба с маслом, 1, 5 помидора,25 грамм нежирного сыра.
На полдник:
- 45 грамм дыни, лепешка из рисовой муки с маргарином,30 грамм варенья, один плавленый сырок.
- 55 грамм нежирного сыра, один кусочек ржаного хлеба с маслом, лук с помидорами, небольшое яблоко.
- Несколько долек апельсина,200 грамм салата,30 грамм творога, пять фиников.
На ужин (не больше 300 калорий):
- 85 грамм жареной говядины,65 грамм вареного картофеля, капуста, помидоры, фасоль.
- ½ апельсина с корицей,180 грамм вареной рыбы,30 грамм тушеной моркови.
- 45 грамм дыни, 230 грамм куриного филе, салат из шампиньонов, один грейпфрут.
